많은 시간 사무를 보는 직종이나 학생들의 경우, 어깨 통증을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 우리 몸은 여러 기관이 유기적으로 연결되어 있기 때문에 특정 부위의 통증에 명확한 답을 찾는 것이 쉬운일은 아닙니다. 어깨를 사용하기 위해서는 회전근을 움직이게 되는데 여기서 통증이 발생할 수도 있다고 합니다.
어깨를 돌리는 상황에서 소리가 들린다면, 내 어깨가 크게 건강한 상태는 아니라는 신호일 수 있습니다. 그렇다고 큰 병이 있는 것은 아닐 수 있지만 불편함이 생길 수도 있다고 합니다. 뼈나 인대의 문제가 아니라면 단순히 근육이 뭉쳤을 수도 있습니다.
회전근이란,
어깨관절의 움직임과 안정성을 유지할 수 있게 관여하는 부분을 이야기합니다. 회전근개는 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근의 4가지 근육이 모여있으며, 주로 팔의 회전 운동에 관여하고 있습니다.
회전근에서 나타날 수 있는 어깨 통증으로 근육파일 / 어깨 충돌 증후군이 있다고 합니다. 근육 파열은 말 그대로 근육의 끝지점의 힘줄이 찢어져 어깨의 움직임이 제한되는 경우입니다. 어깨 충돌 증후군은 나이에 상관관계가 있으며, 힘줄 손상에 치유 시간이 부족하고, 힘줄을 지속적으로 사용한 경우 발생할 수 있습니다.
어깨를 움직이는데 중요한 근육임에 분명한 것 같습니다. 몸의 어떤 부위든 통증, 아픔이 느껴지지 않는다면 불편함이 없이 생활하고 그 소중함을 잊곤합니다. 그런데, 한번쯤 통증을 느끼게 되면 생활에 지장을 받을 수도 있습니다. 평소에 몰랐던 소중함을 느끼게 되기도 합니다.
회전근 스트레칭 - 폼롤러를 사용합니다.
1. 날개뼈 부근의 회전근 깊숙한 곳에 폼롤러를 위치시킵니다. 그리고 두 손으로 뒤통수를 감싸고 날개뼈 한쪽에 무게를 실어 문지르면 됩니다.
2. 겨드랑이에 폼롤러를 위치 시킵니다. 가볍게 무게를 실어 문지르면 됩니다.
주의할 부분.
어깨가 불편하다고 무작정 스트레칭을 하는 것은 좋은 방법이 아닐 수 있습니다. 또한, 너무 과한 스트레칭은 부상의 원인이 되기도 합니다. 따라서, 회전근 스트레칭시에도 몸의 반응에 집중할 필요가 있습니다. 과한 통증이나, 문제가 발생할 것 같다면 전문의와의 상담이 도움이 될 수 있습니다.
마치며.
개인적으로 컴퓨터를 많이하곤 합니다. 고정된 자세로 목, 어깨등의 통증을 간헐적으로 느낄때가 있습니다. 이런 경우 스트레칭을 통해 풀어주곤 하는데요. 부분적인 스트레칭도 좋지만 몸의 전체를 움직이는 것도 도움이 되는 것 같습니다. 또한, 통증은 몸의 이상신호를 알려주는 것이기에 가볍게 생각하지 마시길 권하고 싶네요. 우선, 몸의 상태를 정확하게 판단하기 위해 전문의와의 상담도 중요한 부분인 것 같습니다. 건강한 일상에 도움이 되기를 바라며 마칩니다.
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